महिलाएं अपना वजन कैसे कम करें: जानिये 10 से भी ज्यादा टिप्स

महिलाएं अपना वजन कैसे कम करें: जानिये 10 से भी ज्यादा टिप्स

1 दिन में 1 किलो वजन कैसे कम करें

पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रभावी डाइट प्लान, टिप्स और

मोटापा कम करने के लिए रोज रात करें ये 3 काम

 

 

अगर सारे उपाय करने के बावजूद आपका वजन कम नहीं हो रहा है तो इसका साफ मतलब है कि कहीं कुछ कमी है. अगर आप वाकई मोटापा कम करना चाहते हैं

आज अस्वस्थ जीवनशैली के कारण उत्पन्न बीमारियों में से सबसे बड़ी बीमारी मोटापा है। यह बीमारी पूरी दुनिया में एक महामारी बन गई है। भारत में अनेक लोग मोटापा के शिकार हैं। मोटापे के कारण शरीर में कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं। जब परेशानियां बढ़ने लगती हैं तो लोग मोटापा कम करने के लिए उपाय (motapa kaise kam kare) खोजने लगते हैं। कई बार उचित जानकारी नहीं हो पाने के कारण लोग अपना वजन घटा नहीं पाते हैं।

 

आज अस्वस्थ जीवनशैली के कारण उत्पन्न बीमारियों में से सबसे बड़ी बीमारी मोटापा है। यह बीमारी पूरी दुनिया में एक महामारी बन गई है। भारत में अनेक लोग मोटापा के शिकार हैं। मोटापे के कारण शरीर में कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं। जब परेशानियां बढ़ने लगती हैं तो लोग मोटापा कम करने के लिए उपाय (motapa kaise kam kare) खोजने लगते हैं। कई बार उचित जानकारी नहीं हो पाने के कारण लोग अपना वजन घटा नहीं पाते हैं।

क्या 1 दिन में 1 किलो वजन कम करना संभव है? – Is It Possible to Lose 1 Kg Weight in 1 Day in Hindi?
हाँ १ दिन में १ किलो वजन कम कर सकते है। इसके लिए आपको भोजन का सेवन सिमित मात्रा में करना होगा और रोज की गतिविधि को बढ़ाना होगा। आपको अपनी जीवनशैली को इस तरह बनाना है की आप १ दिन में १ किलो वजन आसानी से कम कर पाएंगे।

शरीर की वसा को कम करने के लिए आपको कैलोरी का सेवन कम करना होगा। आप दिन भर में जितनी कैलोरी का सेवन करते है उसकी तुलना में आपको कम कैलोरी का उपभोग करना है। कैलोरी कम करने के लिए रोज सुबह रनिंग करे, वॉक करे साइकिल चलाएं इन सभी गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

Fat man

यहां वजन घटाने के लिए अनेक घरेलू उपाय बताए जा रहे है। आप इन असरदार उपायों द्वारा अपना वजन कम कर सकते हैं।

 

1 मोटापा क्या है? (What is Obesity?)
2 मोटे होने का कारण (Obesity Causes)
3 मोटे होने का लक्षण (Obesity Symptoms)
4 वजन कम करने (मोटापा घटाने) के लिए घरेलू नुस्खे (Home Remedies for Obesity (Weight loss) in Hindi)
4.1 मोटापा कम करने के लिए दालचीनी का सेवन (Dalchini: Home Remedy for Obesity in Hindi)
4.2 वजन कम करने के लिए करें अदरक और शहद का प्रयोग 

4.3 वजन घटाने के लिए नींबू और शहद का उपयोग (

4.4 मोटापा घटाने के लिए सेब के सिरके का सेवन 

4.5 मोटापे से मुक्ति के लिए पत्तागोभी का सेवन 

4.6 मोटापा कम करने के लिए अश्वगन्धा का प्रयोग 

4.7 वजन कम करने के लिए इलायची का सेवन 

4.8 मोटापा घटाने के लिए सौंफ का सेवन 

4.9 वजन घटाने के लिए त्रिफला चूर्ण का प्रयोग 

4.10 मोटापे से मुक्ति पाने के लिए पुदीना का इस्तेमाल 

4.11 मोटापे से छुटकारा के लिए रागी (मंडुआ) का इस्तेमाल 

 

 

4.12 मोटापे से छुटकारा के लिए चित्रक, त्रिकटु और कुटकी का सेवन 

4.13 मोटापे से छुटकारा के लिए हल्दी का सेवन 

 

4.14 वजन घटाने के लिए त्रिफला और गुग्गुल का सेवन 

4.15 वजन कम करने में जीरा, धनिया और अजवायन लाभदायक 

4.16 वजन घटाने में आंवला लाभदायक 

4.17 मोटापा घटाने के लिए पिएं गुनगुना पानी 

 

5 वजन कम करने के लिए आपका खान-पान 

6 मोटापा कम करने के लिए आपकी जीवनशैली 

 

7 वजन घटाने के दौरान परहेज 

8 मोटापा घटाने से जुड़े सवाल-जवाब 
मोटापा क्या है? 

जब किसी व्यक्ति का शरीर का वजन, सामान्य से अधिक हो जाता तो उसे मोटापा कहते हैं। आप रोज जितनी कैलोरी भोजन के रूप में लेते हैं, जब आपका शरीर रोज उतनी खर्च नहीं कर पाता है, तो शरीर में अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में जमा होने लगता है, जिससे शरीर का वजन बढ़ने लगता है।

मोटे होने का कारण (Obesity Causes)
अधिक वजन (Over Weight) वाले व्यक्तियों के शरीर में अत्यधिक मात्रा में चर्बी (Toxins) जमा हो जाती है। यह शरीर में धीरे-धीरे गलत दिनचर्या, प्रदूषण और अपच के कारण होती रहती है। वजन दो कारणों से बढ़ता है, जो ये है-

 

 

अस्वस्थ खान-पान
शारीरिक गतिशीलता में कमी
मोटे होने का लक्षण
किसी व्यक्ति का उचित वजन कितना होना चाहिए, यह बी.एम.आई. पर निर्भर करता है। बी.एम.आई. दो बातों पर निर्भर करती हैः-

कद
वजन
आप बीएमआई से अपने वजन की जांच कर सकते हैं। बी.एम.आई. का यह फार्मूला होता है- वजन (कि.ग्रा. में)/कद (मीटर में )2।

अगर आपकी बीएमआई 18.5 से कम है तो आप अंडरवेट माने जाएंगे।

अगर आपकी बीएमआई 18.5 से 24.9 के बीच है तो आपका वजन सामान्य माना जाएगा।
इसी तरह 25 से 029.9 तक की बी.एम.आई. होने पर ओवरवेट माना जाता है।

30 से ज्यादा की बी.एम.आई. होने पर ओबीज या मोटापा कहलाता है।
गर्भावस्था के दौरान बी.एम.आई. की सीमा लागू नहीं होती है।
बी.एम.आई. आयु व लिंग पर निर्भर नहीं करता है।
वजन कम करने (मोटापा घटाने) के लिए घरेलू नुस्खे 

आप मोटापा कम करने के लिए ये घरेलू उपाय आजमा सकते हैंः-

मोटापा कम करने के लिए दालचीनी का सेवन

लगभग 200 मि.ली. पानी में 3-6 ग्राम दालचीनी पाउडर डालकर 15 मिनट तक उबालें। गुनगुना होने पर छानकर इसमें एक चम्मच शहद मिला लें। सुबह खाली पेट और रात को सोने से पहले पिएँ। दालचीनी एक शक्तिशाली एंटी-बैक्टीरियल है, जो नुकसानदायक बैक्टीरिया से छुटकारा दिलाने में मदद करती है।

 दालचीनी के फायदे और नुकसान

वजन कम करने के लिए करें अदरक और शहद का प्रयोग

 

लगभग 30 मि.ली. अदरक के रस में दो चम्मच शहद मिलाकर पिएँ। अदरक और शहद शरीर की चयापचय क्रिया को बढ़ाकर अतिरिक्त वसा को जलाने का काम करते हैं। अदरक अधिक भूख लगने की समस्या को भी दूर करता है, तथा पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है। इस योग को सुबह खाली पेट तथा रात को सोने से पहले लेना (Motapa kam karne ke liye gharelu upchar) चाहिए।

और पढ़े – मोटापा घटाने में इसबगोल के फायदे

वजन घटाने के लिए नींबू और शहद का उपयोग एक गिलास पानी में आधा नींबू, एक चम्मच शहद एवं एक चुटकी काली मिर्च डालकर सेवन करें। काली मिर्च में पाइपरीन नामक तत्व मौजूद होता है। यह नई वसा कोशिकाओं को शरीर में जमने नहीं देता है। नींबू में मौजूद एसकोरबिक एसिड शरीर में मौजूद क्लेद को कम करता है, और शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है।

नींबू के अनेक फायदे

मोटापा घटाने के लिए सेब के सिरके का सेवन

एक गिलास पानी में एक चम्मच सेब का सिरका और एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर सेवन करें। इनमें मौजूद पेपटिन फाइबर (Pectin Fibre) से पेट को लम्बे समय तक भरा होने का एहसास होता है। यह लिवर में जमे फैट को घटाने में मदद करता है।

व्यायाम
रोज एक्सरसाइज करें इससे शरीर में लचीलापन आता है और फैट कम होने लगता है। जरुरी नहीं है की आप जिम जाकर ही एक्सरसाइज करे। घर भी बहुत सी तरह की एक्सरसाइज की जा सकती है। इसके साथ ही पैदल चले, सीढ़ियां चढ़े, रनिंग करे।

३. ग्रीन टी
ग्रीन टी से शरीर की चर्बी कम होती है। रोज आपको ३ कप ग्रीन टी पीना चाहिए ग्रीन टी से शरीर का मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है। ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते है जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है नियमित रूप से ग्रीन टी का सेवन करें।

४. प्रोटीन का सेवन करें
प्रोटीन से आपको भूख कम लगेगी और पेट खाली होने जैसा महसूस नहीं होगा लम्बे समय तक आप भरा हुआ महसूस करेंगे प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करने से भूख नियंत्रित रहेगी। यदि आप शाकाहारी है तो दही, राजमा, पनीर, दालें आदि खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

 

५. मीठा कम खाएं
चीनी से शरीर की चयापचय दर धीमी हो जाती है। इस वजह से वजन कम करने में परेशानी आती है और इससे मोटापा बढ़ने लगता है। अगर वजन कम करने के प्रयास कर रहे है तो आपको मीठे का सेवन बंद कर देना चाहिए। मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन से आपको बचना चाहिए, फिर भी आपको मीठा खाने का शौक है तो आप गुड़ और शहद खा सकते है।